Warum ist Bewegung im Alter so wichtig?

Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper – Muskeln werden schwächer, die Beweglichkeit nimmt ab, und das Risiko für Erkrankungen steigt. Doch genau hier kann regelmäßige Bewegung wahre Wunder wirken. Sie hilft nicht nur dabei, körperlich fit zu bleiben, sondern stärkt auch das Selbstvertrauen, das soziale Leben und die Lebensfreude.

Bewegung im Alter bedeutet nicht Hochleistungssport. Schon kleine Aktivitäten wie Spazierengehen, Gymnastik, Schwimmen oder Tanzen können große Wirkung haben. Der Körper bleibt beweglich, die Muskeln stark und das Gleichgewicht geschult – das verringert zum Beispiel die Gefahr von Stürzen deutlich. Gerade Stürze sind im Alter ein großes Thema, da sie häufig zu schweren Verletzungen führen können. Wer seine Balance regelmäßig trainiert, bleibt länger sicher auf den Beinen.

Auch das Herz-Kreislauf-System profitiert: Wer sich regelmäßig bewegt, kann Bluthochdruck, Diabetes und Herzproblemen vorbeugen oder sie besser kontrollieren. Bewegung hilft zudem, die Knochendichte zu erhalten – ein wichtiger Schutz vor Osteoporose. Außerdem trägt sie dazu bei, das Körpergewicht zu halten und den Stoffwechsel aktiv zu unterstützen.

Und nicht zuletzt hat Bewegung einen positiven Einfluss auf die Stimmung – sie wirkt gegen Stress, Anspannung und depressive Verstimmungen. Sie verbessert die Schlafqualität und kann sogar das Risiko für Demenz verringern.

Viele ältere Menschen berichten, dass sie sich durch mehr Bewegung wieder a ktiver, unabhängiger und zufriedener fühlen. Es ist also nie zu spät, etwas Neues auszuprobieren oder wieder damit anzufangen.

Wie viel Bewegung wird empfohlen?

Laut den österreichischen Bewegungsempfehlungen sollten ältere Erwachsene:

• Mindestens 150 Minuten pro Woche moderat ausdauerorientiert aktiv sein – zum Beispiel durch zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen.
• Zweimal pro Woche muskelkräftigende Aktivitäten einbauen, etwa in Form von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Therabändern oder leichten Hanteln.
• Regelmäßig Gleichgewichts- und Koordinationstraining machen – das hilft besonders, um Stürzen vorzubeugen.

Diese Empfehlungen gelten auch für Menschen mit chronischen Erkrankungen – die Aktivitäten sollen aber an die individuellen Möglichkeiten angepasst werden.

Unser Ziel

Wir möchten Ihnen mit diesem Blog zeigen, welche Bewegungsangebote es speziell für Seniorinnen und Senioren in Salzburg gibt – angepasst an jedes Alter, jedes Fitnesslevel und jedes Interesse. Ob in Gruppen, in der Natur oder zu Hause: Es gibt viele Wege, in Bewegung zu bleiben.

Schauen Sie regelmäßig vorbei – wir stellen Ihnen inspirierende Geschichten, Tipps für den Alltag und konkrete Angebote in Ihrer Nähe vor. 

Denn: Bewegung bringt nicht nur den Körper in Schwung, sondern das ganze Leben.

Quellen:

• https://www.gesundheit.gv.at/leben/altern/ernaehrung-im-alter/bewegung-senioren.html
• https://www.gesundheit.gv.at/leben/bewegung/gesund-durch-sport/bewegungsempfehlungen-senioren.html#wie-lauten-die-bewegungsempfehlungen-fuer-aeltere-erwachsene